jak obliczyć

A moglibyście mi tylko powiedzieć jak szybko obliczyć zapotrzebowanie zarówno kaloryczne jak i na białko węglowodany oraz tłuszcz. Oczywiście pod kątem masy.

Odp. dla: r1920r. Ręka napięta jest jak struna i jest przeciwwagą jeśli tak można to nazwać, dla utrzymania równowagi w powietrzu. Wyskakuje do ataku robiąc mocny zamach dwoma rękoma do góry, po czym lewa ręka idzie ruchem okrężnym w dół (a prawa do tyły - to co widać na zdjęciu) a następnie gdy już całe ciało jest max wyciągnięte do góry robię [...]

to źle sie orientujesz trening HST składa sie 4 mikrocykli po 2 tygodnie każdy wiec jak łatwo obliczyc cykl trwa nie 2 tygodznie tylko 2 miesiące wiec jak najbardziej mozesz wziac kreatyne.

17/03/2012 Dzisiaj mial byc trening gory ale doslownie w drodze na silke sie rozmyslilam{{:-(dziwnie sie dzisiaj czuje, nie to ze mi sie nie chcialo z lenistwa isc, ale jakos ogolnie czuje sie wyjechana:))jak cos to jeszcze jutro moge silke zaliczyc zakladajac ze w pracy nie bedzie az tak zle:-D DNT Miska: warzywa:brukselka suple:tylko [...]

Ale jak to obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie. Bieganie w dni nie treningowe czyli jak np Poniedziałek siłownia to wtorek bieganie środa siłownia czwartek bieganie ?

[...] wskazówek z ujemnym bilannsem a posilki do sprawdzenia mozesz wrzucac tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tylko musisz dokladnie podac tam gramature i rozdzielic wszystko na czesci pierwsze np jak jesz bułke z serem to wpisujesz tam osobno bułke ser i np masło jak smarujesz itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-13 22:14:10

Dobra już robie to co radzisz :p Nie szukam nic innego. A co do diety to jak mam sobie zrobić diete bez jakiś wymyślanych potraw które są w każdej diecie? :p Musze mieć diete prostą , co MOŻNA zrealizować . A z tym przeliczaniem BTW to jak mam obliczyć, skoro nie znam naz wszystkich produktów które jem i nie wiem ile dokładnie "SZYNKI" [...]

pytanie jak mam obliczyć b/t/w jak to dodać ? mam wszystko wyliczyć ? może mała porada?

[...] wtedy aktualizować? - O to mi chodzi z tą aktualizacją , więc nie wiem czemu mam się nie martwić białkiem. Np : 77kg x 2.5gb/1kg i mamy 78 to już robić pod tą wagę czy jak więcej przytyję? Jak tak to po ilu kg przytycia tak robić? 2.Co mam rozumieć przed dodawanie kaloryczności przez węglowodany? Przykład : 5g/1kg ww i mamy dodać [...]

Mam jeszcze pytanie, w jaki sposób powinienem obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (żeby mieć +/- jakieś odniesienie). Bo liczyłem na potreningu, w dzienniku Mr. Big i wartości wychodzą inne. A pozatym tam trzeba wpisywać dokładne wartości a u mnie często się zmieniają jak np. czas treningu i ilość w tyg. Dodatkowo tam jest tylko wysiłek [...]

[...] przede wszystkim mieć wystarczającą ilość węglowodanów, bo to one dają "kopa" i energię na trening. białko to budulec, który możesz dostarczyć po treningu, najlepiej jak najszybciej, razem z dodatkową porcją węgli, żeby uzupełnić glikogen. ile kalorii masz jeść to Ci nie powiem, bo nie pamiętam jak to się dokładnie liczy. ważne, żeby [...]

Jak bedziesz dalej tej diety sie trzymal to bedzie ponizej 60. Dieta slaba, jak dla mnie to nawet bardzo slaba. Przede wszystkim nie mozesz jesc samego bialka bo w diecie na mase glownym zrodlem energi sa weglowodany, potem tluszcze i bialka. Skorzystaj z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zeby [...]

A jak mam to obliczyc? Jak już ułoże to wrzuce do oceny

najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj masz podpowiedz jak je obliczyć http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__str_12%2C_21%2C_34%2C_65-t892194-s67.html#post1 potem wrzuć tutaj co Ci wyszło jak będziesz miał dietę opracowaną to też ją wrzuć tutaj

[...] teraz jem? 2. Czy deficyt kaloryczny nie zahamuje wzrostu? Ponieważ ja mam troche opóźniony okres wzrostu i ciagle rosnę. 3. Jak obcinam kalorie to równomiernie ze wszystkich składników czy np z węglowodanów? I od którego posiłku odjąć. 4. Czy moge spożywać miód oraz duże ilosci owoców (jak narazie to potrafie zjeść sobie ze 4 pomarańcze naraz)

a jak waszym zdaniem najlepiej obliczyc zapotrzebowanie poniewaz bd chcial wejsc na zerowy a pozniej masa z jak najmniejsza iloscia fatu i lepiej miec wszystko wyliczone dokadnie :D WagA:65kg Wzrost:175 wiek:15lat aktynowsc:3x w tyogdniu fbw +dorzucilem bieganie 2-4x w tyg.

Powodzenia, będę zaglądał. Spokojnie, jak wyżej Venc napisał nie chudniesz jakoś drastycznie stąd problemów ze skóra nie powinno być. Zadbaj o zbilansowane, jak najmniej przetworzone żarcie, a to czy schudniesz w dużej mierze zależeć będzie od tego czy bd na lekkim minusie jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kcal ( więcej info w działach: odżywianie, [...]

To tak; mięsni pracuje dużo jak juz pisałem, co do jedzenia to zależy, jeśli na prawde zalezy ci na utracie tkanki tluszczowej to powinienes po pierwsze -obliczyc zap. kcal. na dobe i dobrac makroskładniki i w zależnosci od diety spozywac posilki w róznych porach dnia, a przed treningiem(oczywiscie podczas redukcji) powinieneś jeść nie za dużo [...]

Jak chcesz obliczyć swoje zapotrzebowanie to polecam stronę potreningu.pl. A jeśli chodzi o jakiś dobry spalacz, to jak nie masz za dużo kasy to polecam Thermo Extreme z Olimpu. Dobry spalacz za małą kasę. Dorzuć sobie jeszcze l-carnityne.

jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-09-11 18:00:12 Niby jak mam to obliczyć?